Image default
Triceps

Barre front

Le Barre Front, également appelé « Lying Barbell Tricep Extension », est un exercice de musculation axé sur le développement des triceps.

Barre Front triceps
Exercice : Barre Front triceps – Crédit illustration © Makatserchyk

L’exécution implique de s’allonger sur un banc à plat, de tenir une barre avec les bras étendus verticalement, puis de ramener la barre vers le front avant de repousser la barre à la position de départ.

Objectifs et avantages :

    • Étirement maximal : L’un des atouts majeurs du Barre Front est l’étirement profond qu’il procure aux triceps, permettant d’activer un plus grand nombre de fibres musculaires pour favoriser l’hypertrophie.
    • Ciblage des triceps : Il se concentre principalement sur le développement de la force et du volume des triceps, sollicitant efficacement les trois faisceaux de ce muscle.
    • Complément au développé couché serré : Tout comme le développé couché serré à la barre, le Barre Front est essentiel pour une croissance complète et équilibrée des triceps.

Recommandations :

    • Contrôle : Assurez-vous de contrôler la descente de la barre afin d’éviter toute blessure à la tête.
    • Sécurité : Crochetez vos pouces autour de la barre pour éviter qu’elle ne glisse de vos mains.
    • Position des coudes : Gardez vos coudes serrés et évitez qu’ils ne s’écartent pendant l’exercice.
    • Respiration : Inspirez lors de la descente de la barre vers le front et expirez lors de l’extension des bras.
    • Position des pieds : Placez vos pieds au bout du banc pour éviter une cambrure excessive du bas du dos.
    • Choix de la barre : Pour un confort optimal des poignets, optez pour une barre Ez plutôt qu’une barre droite.

Comment réaliser le Barre Front ?

    1. Introduction : Le barre front est l’un des exercices phares pour muscler les triceps de manière efficace.
    2. Position initiale : Asseyez-vous à l’extrémité d’un banc plat, une barre d’haltères reposant sur vos cuisses.
    3. Prise : Avec une prise en pronation (paumes face au sol), saisissez la barre écartant vos mains à la largeur de vos épaules.
    4. Position de départ : Allongez-vous délicatement sur le banc, ramenant la barre au niveau de votre poitrine, puis étirez vos bras verticalement au-dessus de celle-ci.
    5. Descente contrôlée : En gardant les coudes stables et alignés (sans les écartez), abaissez doucement la barre jusqu’à ce qu’elle se trouve à environ 2 cm de votre front.
    6. Pause & extension : Marquez un court arrêt, puis en exerçant une pression, tendez lentement vos bras pour retrouver la position initiale.
    7. Conseil de sécurité : Évitez de verrouiller complètement vos coudes lors de l’extension pour préserver vos articulations.
    8. Répétitions : Continuez le mouvement en respectant ces étapes jusqu’à ce que vous ayez réalisé le nombre de répétitions désiré.

Conseils d’entraînement

    • Échauffement : Commencez toujours par échauffer vos coudes, en débutant avec des charges légères et en augmentant progressivement la lourdeur.
    • Amplitude : Selon votre confort, abaissez la barre soit légèrement sous la tête pour un étirement maximal, soit au niveau du front pour une amplitude réduite.
    • Protection : Durant la phase concentrique (lors de la montée), évitez de bloquer vos coudes. Cela garde la tension sur les triceps tout en protégeant l’articulation.
    • Alternatives : En cas de tendinite du coude, privilégiez des exercices comme les dips.
    • Stabilité : Veillez à garder vos coudes orientés vers l’avant durant l’exercice, même si la charge peut pousser à les écarter.
    • Focalisation : Minimisez les mouvements des épaules; l’action principale doit provenir des coudes.
    • Assistance : Si nécessaire, allongez-vous et faites-vous passer la barre par un partenaire plutôt que de la prendre seul.
    • Substitution : Si une barre EZ n’est pas disponible, une barre droite peut être utilisée. Cependant, la barre EZ est préconisée pour le confort.
    • Position des mains : Assurez-vous que vos mains sont correctement positionnées, sur la partie intérieure de la barre comme recommandé.

Vidéo Barre Front

Autres articles

Extensions des triceps à la machine

RID Body Burn

Extensions verticales d’un bras avec haltère

RID Body Burn

Dips avec une chaise

RID Body Burn

Extension verticale triceps assis à la barre

RID Body Burn

Dips aux barres parallèles

RID Body Burn