Image default
Triceps

Barre front

Le Barre Front, également appelé « Lying Barbell Tricep Extension », est un exercice de musculation axé sur le développement des triceps.

Barre Front triceps
Exercice : Barre Front triceps – Crédit illustration © Makatserchyk

L’exécution implique de s’allonger sur un banc à plat, de tenir une barre avec les bras étendus verticalement, puis de ramener la barre vers le front avant de repousser la barre à la position de départ.

Objectifs et avantages :

    • Étirement maximal : L’un des atouts majeurs du Barre Front est l’étirement profond qu’il procure aux triceps, permettant d’activer un plus grand nombre de fibres musculaires pour favoriser l’hypertrophie.
    • Ciblage des triceps : Il se concentre principalement sur le développement de la force et du volume des triceps, sollicitant efficacement les trois faisceaux de ce muscle.
    • Complément au développé couché serré : Tout comme le développé couché serré à la barre, le Barre Front est essentiel pour une croissance complète et équilibrée des triceps.

Recommandations :

    • Contrôle : Assurez-vous de contrôler la descente de la barre afin d’éviter toute blessure à la tête.
    • Sécurité : Crochetez vos pouces autour de la barre pour éviter qu’elle ne glisse de vos mains.
    • Position des coudes : Gardez vos coudes serrés et évitez qu’ils ne s’écartent pendant l’exercice.
    • Respiration : Inspirez lors de la descente de la barre vers le front et expirez lors de l’extension des bras.
    • Position des pieds : Placez vos pieds au bout du banc pour éviter une cambrure excessive du bas du dos.
    • Choix de la barre : Pour un confort optimal des poignets, optez pour une barre Ez plutôt qu’une barre droite.

Comment réaliser le Barre Front ?

    1. Introduction : Le barre front est l’un des exercices phares pour muscler les triceps de manière efficace.
    2. Position initiale : Asseyez-vous à l’extrémité d’un banc plat, une barre d’haltères reposant sur vos cuisses.
    3. Prise : Avec une prise en pronation (paumes face au sol), saisissez la barre écartant vos mains à la largeur de vos épaules.
    4. Position de départ : Allongez-vous délicatement sur le banc, ramenant la barre au niveau de votre poitrine, puis étirez vos bras verticalement au-dessus de celle-ci.
    5. Descente contrôlée : En gardant les coudes stables et alignés (sans les écartez), abaissez doucement la barre jusqu’à ce qu’elle se trouve à environ 2 cm de votre front.
    6. Pause & extension : Marquez un court arrêt, puis en exerçant une pression, tendez lentement vos bras pour retrouver la position initiale.
    7. Conseil de sécurité : Évitez de verrouiller complètement vos coudes lors de l’extension pour préserver vos articulations.
    8. Répétitions : Continuez le mouvement en respectant ces étapes jusqu’à ce que vous ayez réalisé le nombre de répétitions désiré.

Conseils d’entraînement

    • Échauffement : Commencez toujours par échauffer vos coudes, en débutant avec des charges légères et en augmentant progressivement la lourdeur.
    • Amplitude : Selon votre confort, abaissez la barre soit légèrement sous la tête pour un étirement maximal, soit au niveau du front pour une amplitude réduite.
    • Protection : Durant la phase concentrique (lors de la montée), évitez de bloquer vos coudes. Cela garde la tension sur les triceps tout en protégeant l’articulation.
    • Alternatives : En cas de tendinite du coude, privilégiez des exercices comme les dips.
    • Stabilité : Veillez à garder vos coudes orientés vers l’avant durant l’exercice, même si la charge peut pousser à les écarter.
    • Focalisation : Minimisez les mouvements des épaules; l’action principale doit provenir des coudes.
    • Assistance : Si nécessaire, allongez-vous et faites-vous passer la barre par un partenaire plutôt que de la prendre seul.
    • Substitution : Si une barre EZ n’est pas disponible, une barre droite peut être utilisée. Cependant, la barre EZ est préconisée pour le confort.
    • Position des mains : Assurez-vous que vos mains sont correctement positionnées, sur la partie intérieure de la barre comme recommandé.

Vidéo Barre Front

Autres articles

Dips aux barres parallèles

RID Body Burn

Extension verticale triceps assis à la barre

RID Body Burn

Dips avec une chaise

RID Body Burn

Extensions des triceps à la machine

RID Body Burn

Extensions verticales d’un bras avec haltère

RID Body Burn