Le curl pupitre barre EZ, également connu sous le nom de curl Larry Scott, est un exercice de musculation spécifiquement dédié à l’isolation des biceps.
Réalisé en position assise, il se distingue des autres exercices de curl par son accent sur la phase négative de la répétition. L’exercice consiste à lever une barre EZ tout en s’appuyant contre un pupitre, assurant ainsi une concentration totale sur les biceps.
Objectifs et avantages :
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- Concentration musculaire : La position unique au pupitre permet de mettre l’accent sur la partie négative de la répétition, renforçant la connexion cerveau-muscle et augmentant le temps sous tension, facteurs clés de la croissance musculaire.
- Pas de triche : L’isolation parfaite des biceps élimine la possibilité d’utiliser l’élan, assurant une exécution pure et une sollicitation optimale des biceps.
- Objectif esthétique : Pour les passionnés de musculation cherchant à développer des bras volumineux et bien définis, cet exercice est une référence. Il cible efficacement les biceps, favorisant un galbe remarquable.
Recommandation :
Il est primordial de porter une attention particulière à la technique lors de la réalisation du curl pupitre barre EZ.
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- Technique : Concentrez-vous sur la bonne exécution du mouvement.
- Sécurité : Veillez à ne pas tendre complètement les bras lors de la descente pour protéger l’articulation du coude.
- Prévention : Ménagez vos articulations pour éviter les tendinites.
- Maîtrise : Si nécessaire, optez pour une charge plus légère et privilégiez la qualité du mouvement à la lourdeur de la charge.
Comment réaliser le Curl pupitre barre EZ ?
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- Positionnement : Asseyez-vous sur le banc de manière confortable, en veillant à ce que les coudes soient bien appuyés sur le support prévu à cet effet.
- Prise : Avec les bras tendus, saisissez fermement la barre EZ en supination, c’est-à-dire avec les paumes tournées vers le haut.
- Posture : Conservez une posture solide et ergonomique : dos bien droit, poitrine ouverte et épaules tirées vers l’arrière.
- Contraction : Sans bouger le reste du corps, fléchissez les bras pour élever la barre. Arrivé au point culminant du mouvement, faites une pause, contractez intensément les biceps et maintenez cette tension pendant une seconde.
- Descente : Relâchez la contraction en abaissant lentement la barre vers la position initiale, en contrôlant toujours le mouvement pour maximiser le travail musculaire.
- Répétition : Réitérez le mouvement autant de fois que nécessaire pour atteindre le nombre de répétitions désigné.
Conseils d’entraînement
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- Progressivité : Si vous débutez avec le curl pupitre, privilégiez une charge légère pour commencer, et augmentez-la progressivement selon votre aisance.
- Technique avant poids : Une charge modérée, associée à une technique irréprochable et à un mouvement lent et maîtrisé, peut être tout aussi bénéfique qu’une charge lourde.
- Tension constante : Évitez de relâcher la contraction en haut du mouvement. Même à ce point, maintenez une tension active dans vos biceps pour maximiser la sollicitation.
- Variabilité de la prise : Selon la partie du biceps que vous souhaitez cibler : adoptez une prise large pour la partie intérieure ou une prise serrée pour la partie extérieure.
- Stabilité des poignets : Préservez l’intégrité de vos poignets. Ceux-ci doivent demeurer dans le prolongement de vos avant-bras tout au long de l’exercice, comme illustré dans l’animation ci-jointe.
