Le compétiteur de la catégorie Men’s Open, Hunter Labrada, partage avec ses fans les secrets de son alimentation qui soutient ses entraînements hors saison.
Hunter Labrada se concentre intensément sur sa nutrition en prévision de son prochain concours de bodybuilding. Récemment, il a proposé sur YouTube une journée type de son alimentation durant l’intersaison 2024.
« J’ai reçu beaucoup de demandes pour cela, alors nous allons vous montrer à quoi ressemble une journée complète de repas », explique Hunter Labrada.
Grâce à sa nutrition et à une routine d’entraînement modifiée de type push-pull-legs, Hunter Labrada continue de progresser dans la division Men’s Open. L’année dernière, il s’est imposé comme le champion du Tampa Pro 2023, ce qui lui a valu une qualification pour l’Olympia. Avant de se mesurer aux meilleurs au monde, Labrada a affronté Andrew Jacked au Texas Pro, où il a terminé en deuxième position de justesse.
Après une saison réussie, Labrada a brillé sur la scène de l’Olympia 2023, affichant une taille et une condition physique améliorées, notamment au niveau du dos. Il a ainsi obtenu la sixième place. Fort de cette promesse et de cet élan, Labrada prend davantage en main ses préparations, y compris son régime alimentaire.
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Hunter Labrada détail ce qu’il mange durant une journée pendant la période hors saison 2024
Découvrez ci-dessous le régime alimentaire de Labrada :
Repas 1
- 300 grammes de riz
- 180 grammes de steak
- 4 œufs entiers
- Sauce BBQ japonaise
Les repas de Labrada restent constants suite à des problèmes intestinaux l’année dernière.
« Tous mes repas sont identiques depuis longtemps maintenant. Après l’Olympia, il était crucial de résoudre les problèmes de santé intestinale que je rencontrais, donc augmenter la quantité de nourriture n’était même pas envisagé. Il s’agissait de rendre mon intestin sain, et nous avons réussi. »
Repas 2
- 300 grammes de riz
- 200 grammes de poulet
- 12 grammes de beurre de ghee
Labrada privilégie le poulet, le riz et le beurre de ghee comme repas idéal avant l’entraînement.
« Le repas pré-entraînement sera, comme je l’ai dit plus tôt, 300 grammes de riz, et c’est un repas au poulet, 200 grammes de poulet cuit, avec 12 grammes de beurre de ghee comme source de lipides. »
« Cela donne beaucoup de saveur aux repas », ajoute Labrada.
Boisson intra-entraînement
- 50 grammes de Karbolyn
- 1 dose de PUMP
Ensuite, il consomme une boisson principalement composée de glucides pendant son entraînement.
« Actuellement, je prends 50 grammes de Karbolyn ou HBCD, selon ce que j’utilise à ce moment-là. Mon estomac tolère bien les deux. Je vous encourage à essayer les deux pour voir lequel vous convient le mieux », explique Hunter Labrada. Il ajoute : « Nous pourrions appeler cela le repas deux et demi, pré-intra. »
Shake Post-entraînement
Son shake post-entraînement comprend 60 grammes d’isolat de whey hydrolysée, et il donne un conseil professionnel sur la manière de bien mélanger les ingrédients :
- 70 grammes de glucides provenant du Karbolyn
- 60 grammes d’isolat de whey hydrolysée
« Le repas post-entraînement sera composé de 70 grammes de glucides de Karbolyn ou HBCD, comme je l’ai mentionné précédemment, actuellement du Karbolyn, 70 grammes de celui-ci. Petit conseil pour vous tous, je ne connais pas la science derrière, mais si vous mettez le Karbolyn et la protéine en même temps et que vous secouez, ça devient super grumeleux. Si vous secouez d’abord le Karbolyn puis ajoutez la protéine, cela n’arrive pas, » explique-t-il.
Repas 3
- 300 grammes de riz
- 200 grammes de poulet
- 12 grammes de beurre de ghee
Le troisième repas est une répétition de son repas pré-entraînement.
« Nous mangerons le repas quatre qui sera une répétition du repas pré-entraînement, 200 grammes de poulet, 14 grammes de ghee, et 300 grammes de riz. »
Repas 4
- 200 grammes de steak
- 300 grammes de riz
- 1 œuf au plat
- Ciboulette
- Sauce Sriracha
- Sauce soja
Pour le quatrième repas, Labrada apprécie le steak, le riz blanc, et un œuf au plat.
« C’est juste cela. Je le mange pendant la préparation jusqu’à environ huit semaines avant l’arrêt. »
« J’aime vraiment comment [l’œuf au plat] donne du goût au repas. Nous ajouterons un peu de ciboulette, un peu de Sriracha, et un peu de sel et de sauce soja. »
Repas 5
- 300 grammes de riz jasmin au micro-ondes de Trader Joe’s
- 200 grammes de poulet
- 14 grammes de beurre de ghee
Bien que cela puisse sembler monotone pour certains, le cinquième repas de Labrada est une autre répétition de poulet et riz.
« Le repas cinq, nous sommes de retour à la maison pour cela. J’étais un mauvais bodybuilder et j’avais oublié de préparer du riz avant de rencontrer l’équipe pour dîner. Je pensais partager un petit secret avec vous tous, c’est le riz jasmin au micro-ondes de Trader Joe’s. Il n’y a littéralement que du riz. »
Repas 6
Isolat de whey hydrolysée
Le dernier repas de la journée de Labrada est un shake protéiné à minuit.
« Il est minuit. C’est l’heure de se coucher. Mais avant cela, il est temps pour le repas six. Le repas six, nous n’y incluons pas de glucides. Ce sera juste 60 grammes d’isolat de whey hydrolysée. »
Ce n’est pas la première fois que Labrada discute de son régime alimentaire de bodybuilding. En plus de révéler des détails sur ses macros, le jeune professionnel de l’IFBB ouvre également sur les méthodes de contrôle du cholestérol et les avantages qu’il a tirés des entraînements lourds à faible volume.
En tant que professionnel IFBB en plein essor, Labrada continue de susciter de l’enthousiasme grâce aux améliorations constantes qu’il réalise. Les fans attendent avec impatience de le voir poser en invité ce week-end au Pittsburgh Pro annuel 2024 de Jim Manion!
