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Bodybuilding

Michal Krizo explose un entraînement intense de pectoraux et dos

Michal Krizo peaufine sa silhouette et son physique pour le plus prestigieux événement de bodybuilding et s’attaque à un entraînement pecs et dos, à moins de 10 semaines d’Olympia 2023.

Michal Krizo explose avec un entraînement intense de pectoraux et dos
Michal Krizo : Entraînement intense de pectoraux et dos

Le bodybuilder Michal Krizo a récemment dévoilé un physique à couper le souffle, témoignant des énormes progrès qu’il a réalisés. Cependant, il continue de travailler dur en vue de l’Olympia 2023, ayant effectué un entraînement impressionnant pour le torse et le dos.

Michal ‘Krizo’ Krizanek est une figure emblématique du bodybuilding en Europe de l’Est. Il fut l’un des principaux concurrents de l’IFBB Elite Pro League et a remporté plusieurs compétitions professionnelles lors de son passage. Cependant, il a décidé d’élargir ses horizons et a commencé sa campagne pour l’Olympia en 2021, passant à la NPC.

En 2023, Michal Krizo remporte le Empro Classic Pro en Espagne et décroche une deuxième qualification pour l’Olympia. Sa masse musculaire impressionnante et sa condition physique se sont distinguées sur scène. Mais ce ne fut pas toujours le cas. La préparation du bodybuilder slovaque a été vivement critiquée lors de l’Olympia Amateur 2022 en Italie, où il a obtenu la carte IFBB Pro.

Ses progrès ont été modestes jusqu’à ses débuts professionnels au EVLS Prague Pro 2022, mais il a réussi à décrocher une victoire et une qualification pour l’Olympia. L’Olympia 2022 raconte une histoire similaire, Krizo terminant douzième dans la catégorie Men’s Open, en raison d’une préparation loin d’être idéale.

Cependant, à 33 ans, il s’est engagé à corriger cette lacune. Il a intégré du cardio à son entraînement, augmenté le volume de ses séances et, surtout, amélioré sa digestion pour atteindre un niveau physique supérieur. Ces efforts ont porté leurs fruits, se concrétisant par une victoire au Empro Classic Pro. Krizo profite maintenant de chaque instant pour améliorer son classement sur la scène de l’Olympia.

Michal Krizo
Michal Krizo

Michal Krizo : Entraînements pectoraux et dos

Après le Empro Classic Pro 2023, Krizo a considérablement réduit son niveau d’activité, s’entraînant trois à quatre fois par semaine. Il a entamé sa préparation pour la compétition au début du mois d’août et s’entraîne désormais six fois par semaine, avec un volume de répétitions également en hausse.

À 9,5 semaines de l’Olympia 2023, Michal Krizo a réalisé un entraînement pour le torse et le dos, visant à affiner davantage son physique.

Le volume d’entraînement de Krizo inclut actuellement trois à quatre exercices pour chaque groupe musculaire. Lors de sa dernière séance, il a alterné entre des exercices pour le torse et le dos, donnant ainsi à chaque muscle le temps de récupérer avant de le solliciter à nouveau. Découvrons comment ce bodybuilder slovaque a travaillé ces muscles antagonistes.

Traction à la poulie haute

Krizo a commencé sa séance au poste de traction à la poulie haute. Cet exercice, axé sur le grand dorsal, vise à élargir son dos déjà imposant. Il a enchaîné plusieurs séries avec détermination.

Développé couché à la barre

Il s’agissait du premier exercice composé centré sur la poitrine de la journée. Le vainqueur de l’Empro Classic Pro 2023 a enchaîné des séries solides pour développer les pectoraux, mais aussi les deltoïdes antérieurs et les triceps.

Rowing incliné avec haltères

Si les mouvements de traction verticaux comme les tractions à la poulie ou les pull-ups sont essentiels pour obtenir un dos large, les mouvements de rowing horizontaux apportent de l’épaisseur. Krizo a réalisé plusieurs séries de rowing incliné pour solliciter davantage les muscles du dos avant de passer à l’exercice suivant.

Développé incliné à la barre

Même s’il est impossible de cibler une partie précise du muscle, on peut accentuer le travail sur une zone en modifiant la prise et la position. Les mouvements en inclinaison sollicitent surtout la partie claviculaire des pectoraux, souvent difficile à développer. Cet exercice est donc particulièrement efficace pour cette zone.

Michal Krizo a exécuté des séries impeccables de développé incliné avant de passer au dernier exercice pour le dos.

Rowing assis à la poulie

Ce mouvement à la machine cible le haut et le milieu du dos ainsi que le grand dorsal. De plus, le rowing assis est idéal pour améliorer la posture du haut du corps. Krizo a réalisé plusieurs séries pour conclure son entraînement du dos avant de passer au dernier exercice de la journée.

Écartés à la machine (Pec Deck Flyes)

Michal Krizo a terminé sa séance avec cet exercice d’isolation. Les écartés à la machine sont particulièrement efficaces pour l’activation des pectoraux. Krizo l’a utilisé pour donner la touche finale à ses pectoraux avant de conclure sa journée en salle.

En résumé, l’entraînement comprenait :

    • Traction à la poulie haute
    • Développé couché à la barre
    • Rowing incliné avec haltères
    • Développé incliné à la barre
    • Rowing assis à la poulie
    • Écartés à la machine

Michal Krizo a sans aucun doute progressé depuis sa participation à l’Olympia 2022. Toutefois, se hisser dans le top 10 de l’Olympia 2023 s’annonce ardu face à des compétiteurs redoutables. Krizo doit s’entraîner avec une détermination sans faille pour surpasser ses adversaires et être en tête de liste.

Vidéo complète de l’entraînement, de la chaîne YouTube personnelle de Michal Krizo

Crédit photos : Instagram eliaskleindesigner et Michal Križo Križánek

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