Le Néerlandais, Wesley Vissers, mise sur un gros surplus calorique pour développer ses jambes et frôle les 135 kg (300 livres) en prise de masse.
La star de la Classic Physique, Wesley Vissers, a franchi un nouveau cap en août 2024 : 288,8 livres (131 kilos). Le champion néerlandais a choisi de faire l’impasse sur la saison 2025, y compris sur l’Olympia, afin de concentrer ses efforts sur le développement de ses jambes, longtemps en retrait par rapport à son buste reconnu.
Un entraînement à haut volume, une récupération optimisée et un régime à plus de 5 000 calories soutiennent sa progression. « Je ne remonterai pas sur scène tant que je ne serai pas satisfait de ma silhouette », a déclaré le vainqueur de l’Arnold Classic Physique 2024.
Deux séances jambes par semaine
Charges lourdes, volume élevé, techniques avancées et amplitude maximale (FST-7, hack squat sissy, fentes marchées).
Surplus calorique modéré (300–500 kcal/jour) : permet des gains maigres sans trop de gras. Vissers choisit un surplus plus marqué. Plus de calories = plus d’intensité à l’entraînement.
Environ 5 000 calories quotidiennes : 458 g de protéines et 609 g de glucides.
Un surplus trop important offre des bénéfices limités.
Des surplus réduits (voire la maintenance) peuvent encore générer du muscle chez les athlètes confirmés, mais plus lentement.
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Routine jambes haut volume de Vissers
- Curl allongé ischios
- Belt squats
- Superset hack squat sissy machine
- Nordic curls
- Adducteurs machine
- Drop set fentes haltères
« Le sissy squat permet l’étirement maximal du quadriceps », explique Vissers en démonstration sur le hack squat. Il intègre aussi le FST-7 (7 séries de 10–12 reps avec repos courts) pour accentuer congestion et étirement musculaire.
Inspiré par Jay Cutler, quadruple Mr. Olympia, il adopte l’approche « haut volume, pas jusqu’à l’échec extrême, mais plus de séries et de répétitions ». Volume et tension restant des leviers clés de l’hypertrophie.
En conclusion de séance, les fentes marchées aux haltères, recommandées par Phil Heath (7 fois Mr. Olympia), assurent le travail unilatéral et les détails musculaires.
Construire du muscle implique une augmentation progressive des apports. Beaucoup utilisent la prise de masse comme excuse pour trop manger et stocker du gras, ce qui peut être contre-productif. Pourtant, un surplus reste nécessaire pour optimiser la croissance.
Le consensus scientifique préconise 300–500 kcal de surplus par jour, en rappelant que les excès n’apportent pas de bénéfices supplémentaires. Certains recommandent même 200–400 kcal, approche dite de « maingaining ».
Des études montrent qu’un léger surplus (≈5 %) peut égaler, voire surpasser, les gains obtenus avec des excédents plus élevés, tout en limitant la prise de gras.
Malgré son surplus important, Vissers a conservé une silhouette relativement sèche, grâce à un équilibre précis entre alimentation, intensité à l’entraînement et cardio.
